Gerakan Fitnes Yang Otot Lengan Yang Aman Bagi Pemula

Gerakan Fitnes Yang Otot Lengan Yang Aman Bagi Pemula

Berbagai gerakan fitnes bisa menghasilkan bentuk tubuh yang ideal. Bagi pria salah satu tujuan saat melakukan fitnes adalah mendapatkan bentuk otot lengan yang sesuai dengan keinginannya. Ada beberapa gerakan yang bisa anda lakukan jika anda ingin mendapatkan otot yang kekar dan juga berbentuk dengan indah. Gerakan-gerakan berikut ini juga merupakan gerakan fitnes yang bisa digunakan bagi anda yang masih pemula dalam melakukan fitnes. Tenang saja, berbagai gaya atau latihan ini merupakan gerakan yang mudah juga bagi pemula.

Berikut ini empat gerakan untuk otot lengan yang aman

Jika anda ingin mendapatkan otot lengan yang kuat dan bentuk yang indah, latihan fitnes yang pertama yang harus anda lakukan adalah gerakan cable wrist curl. Gerakan yang satu ini bisa anda lakukan saat anda mengunjungi tempat kebugaran. Dengan menggunakan alat yang satu ini pastinya akan semakin membuat otot anda terbentuk dengan mudah. Caranya cukuplah mudah, duduk pada alat fitnes tersebut dan menghadap ke cable machine. Jika sudah, letakan posisi siku bertumpu pada lutut, genggam handle pada cable machine dengan posisi telapak tangan yang menghadap keatas. Tarik handle tanpa mengangkat siku, tahan beberapa saat kemudian ulangi lagi.

Gerakan fitnes otot lengan berikutnya adalah Palms Down Wrist Curl. Cara yang satu ini juga bisa membuat otot lengan terlihat lebih kekar dan melatih kekuatan otot dengan cepat. Caranya bagaimana? Gampang… duduklah bersimpuh dengan menghadap kea rah bench. Kemudian genggam barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kebawah. Posisi siku harus bertumpu pada bench kemudian angkat lengan anda tetapi tanpa harus mengangkat siku. Tahan terlebih dahulu kemudian lepas. Lakukan secara berulang-ulang.

Selanjutnya untuk gerakan fitnes yang patut untuk anda lakukan agar membentuk otot pada lengan semakin kuat dan terbentuk sangat maskulin adalah lakukan gerakan concentration curl. Gerakan untuk fitnes bagi otot lengan ini bisa anda lakukan dengan sangat mudah juga pada saat anda berada di gym. Caranya adalah ambil posisi duduk dengan punggung tegak sementara tubuh agak dicondongkan ke depan. Kemudian untuk posisi kaki dibuka secara lebar dan lengan ditempelkan pada paha dalam. Siku ditekuk sambil memegang dumbbell lalu angkat dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak atau berpndah. Pada saat menurunkan burbell hembuskan nafas saat mengangkat tarik nafas. Lakukan secara berulang-ulang.

Fitness untuk otot lengan yang mampu membuat lengan lebih berisi dan terbentuk dengan lebih kuat adalah dengan melakukan close grip barbell. Cara ini pastinya merupakan latihan yang tidak asing lagi bagi anda. Caranya sangat gampang, ambil posisi berdiri tegak dengan kaki sedikit dibuka. Ambil barbell kemudian genggam menggunakan telapak tangan menghadap keatas dengan menggunakan posisi close grip. Angkat barbell kea rah dada lalu tahan untuk beberapa saat kemudian ulangi.