8 Makanan yang Kaya Akan Kalsium Selain Susu

8 Makanan yang Kaya Akan Kalsium Selain Susu

Kalsium merupakan jenis mineral yang sangat mudah dijumpai dalam berbagai bahan makanan. Biasanya mineral ini ditemukan di dalam bahan makanan yang memiliki kandungan susu atau merupakan produk olahan dari susu seperti yoghurt atau keju. Kadang hal ini dapat menjadi kendala tersendiri bagi orang – orang yang vegetarian maupun tidak diijinkan untuk mengkonsumsi produk olahan susu karena alergi protein ssusu.

Tanpa asupan tersebut, seseorang dikhawatirkan akan kekurangan kalsium karena tidak mengkonsumsi makanan tersebut. Oleh sebab itu, Anda harus pintar dan jeli untuk mencari alternatif makanan yang mengandung kalsium selain dari susu sehingga tubuh tetap mendapatkan asupan kalsium dalam jumlah yang cukup. Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan selain susu yang banyak mengandung kalsium

Wijen

Meskipun wijen memiliki bentuk yang kecil-kecil, bahan makanan yang satu ini juga termasuk sumber kalsium. Wijen dapat membantu mengontrol tekanan darah, mengatasi peradangan dalam tubuh, bahkan dapat mencegah tubuh terserang kanker

Sayuran Hijau

Jenis sayuran yang memiliki warna hijau gelap adalah sumber kalsium yang baik. Brokoli, bayam, kangkung, dan sawi merupakan contoh sayuran yang mengandung kalsium tinggi

Kacang Almond

Kacang yang memiliki ukuran lebih besar dari kacang tanah ini merupakan jenis kacang – kadangan yang mengandung nutrisi paling tinggi. Selain kaya akan kalsium, almond juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi untuk memperkuat tulang

Jeruk

Selama ini buah jeruk dikenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Padahal jeruk sebenarnya juga tinggi akan kalsium. Oleh sebab itu, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan lebih ketika mengkonsumsi buah yang satu ini

Kacang

Jenis kacang – kacangan, khususnya yang memiliki warna putih sangat kaya akan zat besi dan kalsium. Anda dapat menambahkan kacang – kacangan ke dalam olahan makanan yang disantap sehari – hari seperti kacang tanah, kacang kedelai, dan kacang hijau

Susu Kedelai

Minuman lezat yang satu ini juga mengandung kalsium yang tinggi. Bagi Anda yang intoleran terhadap protein susu sapi atau alergi terhadap susu sapi, Anda dapat meminum susu kedelai sebagai sumber kalsium yang alami

Tahu

Sama seperti susu kedelai, tahu juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi karena terbuat dari bahan kedelai. Tahu dapat menjadi pilihan menu makanan untuk para vegetarian yang ingin mendapatkan asupan protein dan kalsium dari bahan nabati

Demikian beberapa makanan non susu yang mengandung banyak kalsium. Sekedar informasi, kalsium sangat penting bagi kesehatan tubuh. Mineral ini sangat berperan penting untuk memperkuat gigi dan tulang, menyeimbangkan hormon, dan menyehatkan otot. Seseorang idealnya harus mengkonsumsi 1000 mg kalsium setiap hari yang dapat diperoleh dari makanan – makanan yang telah disebutkan di atas. Namun jika Anda tidak alergi susu sapi, mengkonsumsi susu sapi sangat dianjurkan